Σάκης Τανιμανίδης: Αυτό είναι το πρόγραμμα γυμναστικής του (vid)
Ο Σάκης Τανιμανίδης μέσα από το Instagram του μας παρουσίασε την 20λεπτη σκληρή γυμναστική του και σου προτείνει να την ακολουθήσεις. Ο γνωστός παρουσιαστής μένει στο σπίτι, αλλά δεν χάνει την φόρμα του και σε παροτρύνει και εσένα να σηκωθείς από τον καναπέ σου για λίγη ώρα. Ο ίδιος εξηγεί στην ανάρτησή του: «Η 20λεπτη...
Ο Σάκης Τανιμανίδης μέσα από το Instagram του μας παρουσίασε την 20λεπτη σκληρή γυμναστική του και σου προτείνει να την ακολουθήσεις.
Ο γνωστός παρουσιαστής μένει στο σπίτι, αλλά δεν χάνει την φόρμα του και σε παροτρύνει και εσένα να σηκωθείς από τον καναπέ σου για λίγη ώρα.
Ο ίδιος εξηγεί στην ανάρτησή του: «Η 20λεπτη προπόνηση μου στο σπίτι, χωρίς όργανα.
Είμαστε κλεισμένοι μέσα, αλλά έχουμε πολύ ελεύθερο χρόνο… ιδανικές συνθήκες για γυμναστική στο σπίτι, για να βγούμε από αυτήν την καραντίνα τούμπανα!
Εδώ σας δείχνω μια δική μου μέρα γυμναστικής, αρκετά απλή (αλλά έντονη) και χωρίς εξτρά μηχανήματα:
3 σούπερ σετ: 20-30 Κάμψεις και 20-25 Squats
3 σούπερ σετ: 30-40 Shoulder taps και 10-15/πόδι Bulgarian squats
3 σούπερ σετ: 15-25 Κάμψεις κλειστή “λαβή” και 30-40 Κοιλιακούς
Κάνουμε την κάθε 2άδα συνεχόμενα χωρίς διάλειμμα και μετά 30-45” διάλειμμα πριν συνεχίσουμε ξανά στην 2άδα. π.χ. Κάνουμε κάμψεις, αμέσως squat, μετά διάλειμμα. Ξανά κάμψεις και squat, μετά διάλειμμα, κτλ.
Τις επαναλήψεις τις προσαρμόζετε ανάλογα με το επίπεδό σας. Σημασία έχει να νιώσετε πίεση στις τελευταίες επαναλήψεις του κάθε σετ.
Ξέχασα βέβαια να σας πω το πιο δύσκολο κομμάτι της προπόνησης… να πάρετε την απόφαση να γυμναστείτε! Όλα στο μυαλό μας είναι, σηκωθείτε!».
για άμεση κι έγκυρη ενημέρωση.
