Δεν αρκεί να κοιμάσαι 8 ώρες: Ποια είναι η λάθος ώρα ύπνου και ποιοι οι κίνδυνοι

Η νύχτα έχει πέσει. Τα φώτα των πόλεων τρεμοπαίζουν, οι οθόνες των κινητών συνεχίζουν να φωτίζουν τα δωμάτια και κάποιοι, ενώ ξέρουν πως η επόμενη μέρα πλησιάζει, συνεχίζουν να ξαγρυπνούν. Είναι αυτοί που πιστεύουν ότι αρκεί να κοιμηθούν 8 ώρες για να είναι εντάξει. Όμως, τι θα γινόταν αν ο ίδιος ο εγκέφαλος δεν αρκούνταν στη διάρκεια, αλλά στη σωστή στιγμή;

Μια πρωτοποριακή έρευνα μελετώντας 75.000 ενήλικες αποκάλυψε ότι το βιολογικό ρολόι του ανθρώπου δεν είναι τόσο ευέλικτο όσο νομίζουμε. Αν περάσει η 1 τα ξημερώματα και ακόμη δεν έχεις κοιμηθεί, κάτι αλλάζει βαθιά μέσα σου. Οι πιθανότητες να εμφανίσεις προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως άγχος και κατάθλιψη, εκτοξεύονται. Κι αυτό δεν συμβαίνει γιατί στερείσαι ύπνο, αλλά γιατί τον παίρνεις τη λάθος στιγμή.

Ο εγκέφαλος είναι σαν μια μηχανή που συγχρονίζεται με τον ήλιο. Από τη στιγμή που δύει, αρχίζει να προετοιμάζεται για την αναγέννησή του. Η μελατονίνη εκκρίνεται, οι ορμόνες ρυθμίζουν το σώμα και η αποκατάσταση ξεκινά. Όμως, όταν εσύ επιμένεις να ξενυχτάς μπροστά σε μια οθόνη ή ακόμα και αν διαβάζεις με αδύναμο φως, στέλνεις σήμα ότι η νύχτα δεν έχει έρθει ακόμα. Ο κύκλος της ανανέωσης διαταράσσεται και η επόμενη μέρα δεν σε βρίσκει απλά κουρασμένο – σε βρίσκει σε μια αόρατη ανισορροπία.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι αυτοί που κοιμούνται μετά τη 1 π.μ. έχουν έως και 40% μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανίσουν ψυχικές διαταραχές. Ακόμα και εκείνοι που φυσικά είναι πιο “νυχτόβιοι”, ωφελούνται όταν μετακινούν τον ύπνο τους νωρίτερα. Το σώμα λειτουργεί καλύτερα όταν κοιμάσαι στις ώρες που το έχει προγραμματίσει η φύση.

Και τώρα, το ερώτημα είναι δικό σου: θα συνεχίσεις να αγνοείς το βιολογικό σου ρολόι, ή θα δοκιμάσεις να κοιμηθείς νωρίτερα και να δεις πώς αλλάζει η επόμενη μέρα σου;