Τι συμβαίνει στην Καρδιά όταν κάνουμε βάρη; Οφέλη και κίνδυνοι

Τι συμβαίνει στην καρδιά μας όταν αθλούμαστε με βάρη; Μας βλάπτουν ή μας ωφελούν οι προσαρμογές;
Η άσκηση με βάρη καταρχάς αυξάνει άμεσα την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Αυτό είναι φυσιολογικό και βοηθά στην αυξημένη παροχή αίματος στους σκελετικούς μύες.

Τα μακροπρόθεσμα οφέλη στην καρδιακή λειτουργία

Αυξάνεται η δυναμική αποτελεσματικότητα της καρδιάς και ταυτόχρονα παρατηρείται συγκεντρική υπερτροφία (για αυτό λέμε πιο δυνατή καρδιά).Αυτό είναι μεν καλό από την μία, από την άλλη όμως κρύβει και ένα εν δυνάμει μειονέκτημα. Η υπερτροφία γίνεται πάντα προς τα μέσα, τα τοιχώματα δεν μεγαλώνουν προς τα έξω (γιατί τότε θα έβρισκε και η μεγάλη καρδιά στον θώρακα!) με συνέπεια να μικραίνει ο χώρος μέσα της, αυτό που ονομάζουμε όγκος παλμού και να απαιτείται αύξηση παλμών για την κάλυψη των αναγκών. Γιαυτό και πολλοί αθλητές δυναμικών αθλημάτων έχουν περισσότερους σφυγμούς ηρεμίας σε σχέση με αθλητές άλλων αγωνισμάτων. Αυτό έχει ως συνέπεια μεγαλύτερο εν δυνάμει κίνδυνο, λόγω υποαιμάτωσης του μυϊκού ιστού αυξάνοντας στην στραβή τις πιθανότητες τραυματισμού.

Ένα από τα σημαντικά οφέλη είναι ότι μειώνεται η πίεση ηρεμίας, βελτιώνεται ο μεταβολισμός και μειώνονται οι φλεγμονές. Πολλές φορές, πολλοί επιλέγουν εξειδικευμένες τεχνικές αναπνοής όπως η μέθοδος Valsalva που καλό είναι όμως να αποφεύγονται σε ανειδίκευτους και ακόμα περισσότερο από όσους έχουν υπέρταση.

Οπωσδήποτε πριν από κάθε αθλητική δραστηριότητα απαιτείται βέβαια ιατρικός έλεγχος και ιδιαίτερα αν υπάρχει ιστορικό καρδιοπαθειών

Η σωστά δομημένη προπόνηση ενδυνάμωσης ενισχύει την καρδιά και συμβάλλει στη συνολική υγεία. Με ιατρική καθοδήγηση, ακόμη και άτομα με υπέρταση μπορούν να επωφεληθούν σημαντικά.