Πρακτικές Χαλάρωσης Κερδίζουν Δημοτικότητα Μεταξύ Επαγγελματικών Αθλητικών Ομάδων Παγκοσμίως Σήμερα

Έχετε σταματήσει ποτέ να σκεφτείτε γιατί, σε έναν κόσμο υπερεντατικής προπόνησης και προϋπολογισμών αθλητικής επιστήμης που μετριούνται σε δισεκατομμύρια, η μεγαλύτερη τάση στα αποδυτήρια δεν είναι μια νέα σχάρα για άρση βαρών, αλλά ένα χαλάκι γιόγκα ή ένας σιωπηλός θάλαμος; Σχεδόν αψηφά τη λογική.

Θέλουμε τα αθλητικά μας αστέρια να είναι ενεργά συνέχεια, να σπρώχνουν τα όρια μέχρι να καταρρεύσουν. Αλλά ο νέος κόσμος του αθλητισμού έχει αλλάξει. Σήμερα, οι καλύτεροι αθλητές του κόσμου ανακαλύπτουν ότι το μεγαλύτερο πλεονέκτημά τους δεν προέρχεται από πιο σκληρή προπόνηση, αλλά από καλύτερη ανάρρωση.

Οι επιπτώσεις είναι τεράστιες. Από την Premier League έως το NBA, η τάση έχει μετατοπιστεί από τη μόχθηση στη λάμψη. Είμαστε μάρτυρες ενός παγκόσμιου φαινομένου στο οποίο οι τεχνικές χαλάρωσης δεν θεωρούνται πλέον ως απόλαυση ή σημάδι αδυναμίας, αλλά ως ακρογωνιαίος λίθος του σχεδίου παιχνιδιού. Γιατί; Επειδή ένα χαλαρό μυαλό είναι σε θέση να επεξεργάζεται πληροφορίες ταχύτερα, και ένα ανάρρωση σώμα είναι αυτό που θα αποφύγει τους τύπους τραυματισμών που μπορούν να βυθίσουν μια σεζόν πρωταθλήματος.

Η Άνοδος του Συνειδητού Αθλητή

Όχι πολύ καιρό πριν, αν προτείνατε ότι ένας linebacker θα έπρεπε να περάσει είκοσι λεπτά διαλογιζόμενος, το πιθανότερο θα σας έδιωχναν γελώντας από το κτίριο. Σήμερα, είναι κοινή πρακτική. Ομάδες όπως οι Seattle Seahawks ήταν στην πρωτοπορία αυτού του κινήματος, ενσωματώνοντας την ενσυνειδητότητα στις καθημερινές τους δραστηριότητες για να βελτιώσουν το ομαδικό πνεύμα και τη συγκέντρωση.

Τα στοιχεία το υποστηρίζουν αυτό. Μια συστηματική ανασκόπηση περισσότερων από 30 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών έχει διαπιστώσει ότι οι παρεμβάσεις που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα έχουν σημαντική θετική επίδραση στην απόδοση και την ψυχική ανθεκτικότητα. Όταν βλέπετε τον LeBron James να ακουμπά το κεφάλι του στον πάγκο με κλειστά μάτια κατά τη διάρκεια ενός κρίσιμου timeout, δεν κάνει έναν υπνάκο. Στην πραγματικότητα χρησιμοποιεί μια νοητική τεχνική για να αποκλείσει τις περισπάσεις από 20.000 φανατικούς που ουρλιάζουν και να επιστρέψει στη ζώνη.

Ωστόσο, δεν είναι όλα για τον ύπνο. Οι παίκτες αναζητούν διαφορετικούς τρόπους για να αντιμετωπίσουν την ακραία πίεση του επαγγέλματός τους. Μερικοί παίκτες έχουν στραφεί σε φυσικές εναλλακτικές λύσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης μετά από έναν αγώνα. Για παράδειγμα, η χρήση ατμοποιητών ξηρών βοτάνων έχει αναδυθεί ως τρόπος για τους παίκτες να αποκτήσουν πρόσβαση σε χαλαρωτικά βότανα. Εστιάζοντας στη χαλάρωση και ευεξία μέσω καθαρότερων μεθόδων, οι παίκτες μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και το άγχος διατηρώντας παράλληλα υγιείς πνεύμονες για τον επόμενο αγώνα.

Επιπλέοντας Μακριά από την Πίεση

Αν περπατάτε τελευταία μέσα σε μια ελίτ εγκατάσταση προπόνησης, μπορεί να έχετε παρατηρήσει κάτι που μοιάζει με ένα γιγάντιο, διαστημικής εποχής αυγό. Αυτές είναι δεξαμενές επίπλευσης, και γίνονται όλο και πιο συνηθισμένες μεταξύ των ομάδων σε όλο τον κόσμο. Η ιδέα είναι απλή: επιπλέετε μέσα σε έναν αδιάφανο στο φως, ηχομονωμένο θάλαμο γεμάτο με 1.000 λίβρες άλατα Epsom.

Τα αποτελέσματα είναι όλα εκτός από απλά. Μελέτες που διεξήχθησαν σε ελίτ αθλητές, συμπεριλαμβανομένων μελών της Ολυμπιακής ομάδας στην Αυστραλία, έδειξαν ότι μια μόνο επίπλευση 60 λεπτών μείωσε 15 από τις 16 πτυχές της διάθεσης και μείωσε σημαντικά τον μυϊκό πόνο.

Είναι το μόνο μέρος στη γη όπου μπορείτε να ξεφύγετε πραγματικά από τη βαρύτητα και την αισθητηριακή είσοδο. Για έναν αθλητή του οποίου το σώμα είναι συνεχώς υπό πολιορκία, αυτή η ώρα του τίποτα είναι καθαρός χρυσός. Αστέρες όπως ο Steph Curry και ο Novak Djokovic έχουν εκφραστεί ανοιχτά για το πώς η αισθητηριακή στέρηση τους βοηθά να οραματιστούν την επιτυχία τους, επιτρέποντας παράλληλα στο κεντρικό τους νευρικό σύστημα να τερματιστεί επιτέλους.

Γιόγκα: Το Όχι-Τόσο-Μυστικό Όπλο

Η γιόγκα είναι ίσως η πιο εμφανής από αυτές τις νέες δραστηριότητες παλιάς σχολής. Δεν είναι πλέον μόνο για την εκτός σεζόν. Οι ποδοσφαιριστές στην Αγγλική Premier League ενσωματώνουν τη γιόγκα στην προπόνησή τους για να ενισχύσουν την ιδιοδεκτικότητα, που είναι η ικανότητα του σώματος να ανιχνεύει την κίνηση και τη θέση. Αυτό είναι μια ανατροπή για την πρόληψη τραυματισμών. Όταν οι μύες ενός παίκτη είναι χαλαροί και έτοιμοι, και η ισορροπία τους είναι ακονισμένη, είναι λιγότερο πιθανό να σκίσουν ή να τεντώσουν έναν μυ.

Οι λίγκες απασχολούν τώρα πλήρους απασχόλησης εκπαιδευτές γιόγκα για να διεξάγουν μαθήματα flow ανάρρωσης το πρωί μετά από έναν αγώνα. Αυτά τα μαθήματα περιλαμβάνουν οδηγίες σε: ● Απελευθέρωση βαθιών ιστών για να αποβληθεί το γαλακτικό οξύ. ● Ελεγχόμενη αναπνοή για να μετακινηθεί το σώμα από μια κατάσταση μάχης ή φυγής σε μια κατάσταση ανάπαυσης και πέψης. ● Κινητικότητα αρθρώσεων για να διασφαλιστεί η μακροζωία σε μια καριέρα που συχνά διακόπτεται πρόωρα από δυσκαμψία.

Γιατί Αυτό Έχει Σημασία για Εσάς;

Μπορεί να μην περιμένετε στην ουρά για έναν τελικό Champions League, αλλά η επανάσταση της χαλάρωσης στον επαγγελματικό αθλητισμό έχει ένα μάθημα για όλους μας. Αν οι καλύτεροι, ταχύτεροι αθλητές στον κόσμο πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην ανάπαυση για να πετύχουν, γιατί νιώθουμε τόσο ενοχές που παίρνουμε ένα διάλειμμα;

Η κίνηση προς την ολιστική ανάρρωση, είτε πρόκειται για διαλογισμό, εξοπλισμό ανάρρωσης ή θεραπεία επίπλευσης, αποδεικνύει ότι η απόδοση είναι ένας κύκλος. Μπορείτε να βγάλετε μόνο αυτό που βάζετε, και αυτό σημαίνει αυτό που βάζετε μέσω της ανάπαυσης.

Καθώς εξετάζουμε την τρέχουσα κατάσταση του επαγγελματικού αθλητισμού, είναι προφανές ότι οι ομάδες που κρατούν τα τρόπαια στο τέλος του χρόνου δεν είναι απλώς αυτές που κατέγραψαν τα περισσότερα μίλια. Είναι αυτές που ήξεραν πότε να σταματήσουν και να πάρουν μια ανάσα.